Вместо того, чтобы заниматься действительно важными делами, почитайте мою книжную подборку!
В нонфикшн я отобрала известные книги, поэтому я не буду описывать их содержание, а сосредоточусь на плюсах и минусах, и какие ценные части их них стоит прочитать. Также здесь будет одна книга, которая мне не понравилась (на взгляд из 2025 года).
Нонфикшн:
1. Максим Дорофеев – Джедайские техники. Как воспитать свою обезьяну, опустошить инбокс и сберечь мыслетопливо
Плюсы:
- вся книга – это подборка разнообразных и действующих техник для повышения собственной эффективности (проверено на себе и на других)
- книга не про успешный успех, а про увеличение работоспособности (за счет уменьшения когнитивной нагрузки и изменения структуры рабочего времени)
- написано понятно, увлекательно, на основе научных данных
Минусы:
нет больших размышлений о ценностях и призвании (не то чтобы это минус, и мы эту информацию из других книг возьмем)
в некоторых местах книга перенасыщена примерами и рассказом об экспериментах, я уже и так верю автору, но он не останавливается :)
Итог: если бы нужно рекомендовать только одну книгу, я бы предложила эту.
2. Хенри Шувебург и Таня ван Эссен – Прокрастинация: Первая помощь
Плюсы:
- базовая книга на научной основе
- подойдет, если хочется почитать прокрастинации в целом и общем
Минусы:
- скучновата
Итог: читать, если хочется общей информации
3. Нир Эяль и Джули Ли – Неотвлекаемые. Как управлять своим вниманием и жизнью
Плюсы:
- написана человеком, создающим в соцсетях системы триггеров и привлечения внимания (а книга об обратном)
- есть глава о жизненных приоритетах (в целом книга построена на боли от того, как автор стал менее качественно общаться с собственной дочерью из-за собственной отвлекаемости на телефон) и о жизненных ценностях
- есть много советов, как заострить внимание и убрать лишние триггеры (рекомендует конкретные приложения, уменьшающие количество рекламы, мусорной информации и т.д.)
Минусы:
- многие советы уже известны
- часть про обучение детей управлению вниманием может быть не всем актуальна
Итог: крепкая книга с уже не новыми техниками, но она выигрывает за счет обсуждения жизненных приоритетов
4. Светлана Посохова – Психология лени
Плюсы:
- книга для тех, кто хочет науки
- рассказывает о психологических механизмах лени и что за ней скрывается
- написано интересно и с примерами (но все равно научно)
Минусы:
- может быть скучновато
- мало практических рекомендаций
Итог: читать, если любите докапываться до сути, любите узнавать о самом феномене, а не только о том, как себя улучшить
5. Келли Макгонигал – Сила воли. Как развить и укрепить
Плюсы:
- одна из самых интересных книг в списке
- объединяет в себе как науку, так и очень бодрый слог
- авторша – известная ученая и популяризаторша науки
- есть практические рекомендации и упражнения (книга построена на курсе ее лекций + практике, которую делали ее студенты и студентки)
Минусы:
- книга не совсем о борьбе с прокрастинацией, а о прокачке силы воли, что само по себе точно поможет в борьбе, но как будто не напрямую отвечает на нужную тему (минус очень относительный)
Итог: книга супер, вместе с техниками Дорофеева идеальный комплект
НЕ понравилось:
Петр Людвиг – Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра
Это классическая и очень известная книга о борьбе с прокрастинацией, и я думаю, что она устаревшая и даже вредная.
Вот почему:
примеры слишком драматичные и часто манипулятивные (автор начинает с того, что он пережил клиническую смерть, пересмотрел всю жизнь и решил заняться ПРОКРАСТИНАЦИЕЙ. Я понимаю, что тема важная, но сила примера совсем не вяжется с реализацией)
"все зависит только от тебя" – частый пример в книге. Автор перекладывает ответственность на читателей и читательниц, а это в худшем изводе может привести к повышению личной тревоги и неврозам
некоторые примеры и эксперименты устарела (часть книги посвящена рассказу о Стэнфордском эксперименте и знакомстве автора с Зимбардо – эксперимент обоснованно критикуют, подробнее, например, тут)
книга такоооой 2013 год: все время важен успешный успех
нельзя быть грустным, а депрессию вылечим позитивной психологией (уф)
классика: нужно выходить из зоны комфорта, а мотивация должна негативная (пугать себя, давать общение сжечь деньги, если не сделаешь работу в срок)
графики типа "вверх – хорошо, вниз – плохо" (максимально низкая ценность)
Итог: пожалуйста, возьмите любую другую книгу из списка выше
Тема прокрастинации обычно заканчивается на нехудожественных книгах, так как нам важно узнать, как увеличить свою эффективность и как решить вопросики технически. Но я в каждой подборке использую разные книги, в том числе художественные, потому что они развивают нашу эмпатию, дают нужные метафоры, помогают лучше понять свои сложности и получить поддержку, заботу и знание, что мы не одиноки в своей ситуации. Посмотрим, какие книги могут помочь нам сейчас.
Художественная литература:
1. Иван Гончаров – Обломов
Диванная классика откладывания любых действий! Гончаров показывает психологические механизмы избегания: как комфорт превращается в ловушку, как мечты заменяют реальные действия, и как постепенно атрофируется способность к активности. Поможет представить потенциальные долгосрочные последствия откладывания (конечно, пример гиперболизированный, но кто не хотел бы иногда вот так повернуться на другой бочок и еще немного поспать?).
2. Антон Секисов – Курорт
Книга о прокрастинации в очень широком смысле слова: когда мы откладываем всю жизнь из-за трагических жизненных обстоятельств, застревая в подвешенном состоянии. Вроде отпуск, но не совсем. Курорт, да не тот. Автор мастерски передает психологию откладывания жизни: когда кажется, что ты что-то делаешь, но на деле просто проводишь время, избегая вызовов и ответственности. Книга описывает современные формы прокрастинации, когда люди могут годами находиться в состоянии “переходного периода”, используя внешние обстоятельства (значимые и трагические, да) как оправдание для избегания принятия решений о своем будущем.
3. Джером К. Джером — Трое в лодке, не считая собаки
Троица друзей, любящих отдыхать за столом или у камина, решает взяться за свой образ жизни и начать новую жизнь с приключения на Темзе. (Похоже на очень корпоративных работников, решающих однажды пробежать марафон.) Путешествие героев полно препятствий и неудач, но они продолжают двигаться, радуясь даже небольшим событиям. Их опыт показывает, что необязательно быть идеально подготовленным или компетентным, чтобы начать действовать — иногда достаточно просто решиться и пуститься в путь, принимая неизбежные несовершенства как часть процесса.
4. Франц Кафка – Замок
Роман исследует абсурдность бесконечного откладывания через историю землемера К. (мы даже не знаем его полного имени), который никак не может добраться до замка, куда его пригласили на работу. Кафка мастерски передает фрустрацию человека, застрявшего в лабиринте процедур, оправданий и препятствий, многие из которых существуют только в его собственном сознании (но это не точно). Абсурдистская оптика Кафки позволяет со стороны взглянуть на собственные механизмы самосаботажа и увидеть их иррациональность (или все-таки смириться, что некоторые бюрократические системы не преодолеть).
5. Евгений Шварц – Сказка о потерянном времени
Детская сказка показывает буквальные последствия растрачивания времени впустую — дети, которые его теряют, превращаются в стариков. Буквальная метафора того, как прокрастинация крадет у нас жизнь: пока мы откладываем важные дела, время необратимо уходит. Но с этим можно справиться, как и показывает нам автор: через совместную работу и поддержку друг друга. В общем, carpe diem и не откладывай на завтра.
Бонус: видео о том, как формировать нужные нам привычки, и как работает наш мозг в режиме прокрастинации: Kurzgesagt – How to change